Sabemos que dormir bem não se resume apenas a quem tem a enxaqueca, mas quem vive com a doença sabe muito exatamente a importância do sono durante um tratamento para controle das crises.
Se você vive com a cefaleia, já deve saber que não dormir o suficiente é um dos principais gatilhos. Acordar muito cedo após ir dormir muito tarde ou alterar sua rotina de sono durante o fim de semana, ou feriados, pode, sim, desencadear crises insuportáveis.
Tudo bem. Dormir melhor é importante, mas, como fazer isso?
Na intenção de te ajudar, eu trouxe algumas dicas que me salvaram e ainda me salvam até hoje:
1. Evitar o celular antes de dormir.
É necessário evitar o uso de telas pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir, assim hormônios como a melatonina, podem começar a ser produzidos de modo a proporcionar um sono de qualidade.
2. Atividade física.
Sedentarismo é um fator primordial quando o assunto são noites mal dormidas. Por isso, o recomendado é se movimentar.
Praticar atividade física principalmente pela manhã faz parte do tratamento preventivo e, com certeza, lhe proporcionará mais horas de sono.
3. Evite alimentos mais gordurosos/pesados.
Tente evitar comidas pesadas a noite, como queijos envelhecidos, alimentos processados e desidratados, e qualquer produto que contenha glutamato monossódico.
4. Ter hora para dormir e acordar.
No final de semana e nos feriados é comum querermos passar mais tempo na cama ou até aproveitar aquela festinha e ficar mais horas acordadas, mas essa alteração na rotina pode desencadear crises. O certo é dormir de 7 a 8 horas por dia.
Durante o sono, algumas substâncias são produzidas, como a melatonina, responsável pelo crescimento em casos de criança, pela manutenção do sistema imunológico e até pelos níveis de serotonina, regulando o humor e a ansiedade.
Essas dicas podem ajudá-la a dormir melhor, assim prevenindo e controlando as dores de cabeça.
É importante enfatizar a necessidade da redução de produtos com cafeína ou álcool, manter o local de dormir em pleno escuro e silencio, assim facilita a produção da melatonina.
Vale ressaltar que é essencial o acompanhamento com um neurologista!